澳门赌博官网金沙,身体一旦出现这6个迹象,说明你可能缺蛋白质了!怎样补充?

发布时间: 2020-01-08 14:46:45

澳门赌博官网金沙,身体一旦出现这6个迹象,说明你可能缺蛋白质了!怎样补充?

澳门赌博官网金沙,每公斤体重至少一克(对于一个185磅的家伙,大约是84克蛋白质),最大蛋白质摄入量约为体重的90%(以磅为单位),每天蛋白质克数,分成五份或六份。

研究支持蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。

但是,根据您的训练,您的身体个性化需求可能会有所不同。要精确计算当然不容易,但是你可以透过以下7个迹象,自我检查是否蛋白质缺乏。

1、体重变化

蛋白质太少但热量足够,这是不健康的饮食,或者你有消化不良的问题;一般来说,如果人体摄取的蛋白质不够,身体就会透过分解肌肉来替代。人就会变消瘦。相反的是,有些人可能体重会增加,因为他们的身体通过减缓代谢以应对能量缺乏。

2、你一直想吃东西

才刚进食没多久,你又饿了,想找点心来吃,这通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白质摄取不足。

3、大量掉发

由于蛋白质是组成头发和指甲的重要部分,当你摄取不足,就容易出现指甲断裂、头发强韧度下降,甚至开始分岔的情况。蛋白质是建构所有身体细胞的原料,包括你的毛囊。如果长期不能获得稳定头皮的营养素,你将会开始发现发丝变细,无法帮助你将头法发牢牢地固定在头皮上。

4、免疫力降低

经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。蛋白质是形成抗体的主要组件,当细菌或病毒入侵人体时,免疫系统就会产生抗体,帮忙对抗。由于蛋白质摄入不足,免疫细胞无法修复和快速繁殖,以对抗细菌。

5、经常无精打采

缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。能让人爆发出“洪荒之力”的肾上腺素就是由蛋白质构成的。

6、睡眠质量差

色氨酸是一种必需氨基酸,它有助于诱导睡眠,但人体不能合成,必须从食物蛋白中获取,所以如果蛋白质摄入不足,就会影响睡眠。睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量,蛋白质食物中含有色氨酸的食物有:坚果、鸡胸肉、奶酪,豆类,扁豆以及鸡蛋。

那么哪些食物可以快速补充蛋白质呢?

蛋白质是人体的物质基础,人体的各个细胞构成,各个细胞和组织的活动都离不开蛋白质。可以说,没有蛋白质就没有生命,蛋白质还对人的成长发育有着紧密的关系。青少年常吃含蛋白质丰富的食物对身体分长高有很好的帮助。蛋白质是我们人体必需的营养物质。含蛋白质多的食物包括:动物的奶,如牛奶、羊奶等;肉类如牛、羊、猪肉、鸡肉等;蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼子、虾黄、蟹黄等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等。如果感觉到蛋白质缺乏,那么就应该及时通过食物补充,以免造成蛋白质缺乏的营养不良。